五月病を予防・撃退しよう！

バラが美しい季節ですね～♡

　こんにちは！この度、「太陽とすだちの木」を開設しました。オンラインなので、日本全国の方と繋がれると思うと、ドキドキワクワクしていますo(^o^)o しかし、良いライフイベントもストレスになるので注意しなければ…！

みなさんは、どうお過ごしでしょうか？

４月から新年度がスタートし、慌ただしい毎日に追われ、あっという間にゴールデンウィーク。お仕事がある方もいらっしゃるかと思いますが、お休みでもコロナ流行の中では、どこにも行けないし…。どうすればリフレッシュできるのかわからずに過ごされている方もいるかもしれません。十分にリフレッシュできないまま連休が明けたら…と思うと、気が滅入りますよねぇ（￣□￣；）

　ゴールデンウィークを過ぎた頃に注意が必要なのが、「五月病」です。

新入社員や人事異動など環境に変化があった方が、新しい環境にうまく適応できず、なんとなく体調が悪い、やる気が出ないなど心身に不調があらわれる状態を指します。五月病は正式な病名ではありません。医学的には、「適応障害」、「抑うつ状態」などの病気と関係があるとされることが多いです。（参考資料）５月　「五月病」とのつきあい方：職場のメンタルヘルスケア季節のコラム｜コラム（その他）｜こころの耳：働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト (mhlw.go.jp)

　大切なのは、ストレスに早めに気づいて、ストレス対処法や気分転換を行うことです。

　コロナ禍でできるリフレッシュ方法を考えてみましたφ(..)

からだを動かす系

✧散歩やジョギング　✧お家でエクササイズ　✧筋トレやストレッチ　✧ヨガ　✧ツボ押し

五感を使う系

✧アロマの香りを楽しむ　✧好きな音楽を聴く　✧食事や飲み物をじっくり味わう　✧入浴剤を入れてゆっくり入浴する　✧遠くの景色を眺める　✧ペットと触れ合う

人と関わる系

✧一緒に住む家族と話す　✧家族や友人と電話やZoomで話す　✧オンライン飲み会をする　✧SNSでメッセージのやり取りをする

表現する系

✧イラストや絵を描く　✧塗り絵をする　✧歌う、楽器を演奏する　✧日記や小説を書く　✧写真を撮る

知的好奇心を満たす系

✧読書をする　✧パズルやプラモデル作り　✧クイズ番組を見る　✧趣味に関する調べ物をする

生活環境を整える系

✧普段できない所の掃除や片付けをする　✧お部屋の模様替えをする　✧お花や好きなポスターなどで部屋を飾る　✧快適な寝具に変えてみる

　ちなみに私がよくやっているのは、お家でダンスエクササイズ、筋トレ、公園のお散歩、食事や飲み物をじっくり味わう、ペットと触れ合う、家族とおしゃべり、イラストを描く、です。振り返ってみると、からだを動かす系が多いことがわかりました。

みなさんも、自分に合うリフレッシュ方法をたくさん持ちましょう！紙に書いてみると、意外とたくさん思いつきますよ♪

　ここで一つ、注意が必要なリフレッシュ方法についても触れておきます。

　食事や飲酒は適度であれば気分転換やストレス発散になりますが、食べ過ぎ飲みすぎは、健康を害する恐れがあります。

また、最近はゲームやネットをする方が多いですが、これもやりすぎると目が悪くなる、生活リズムの乱れ、血行不良などから心身に不調をきたすことがあります。

それから、買い物です。コロナ禍でネットショッピングをすることが増えたという方もいらっしゃると思います。実感がないまま浪費してしまい、後でカードの引き落とし額を見て愕然とされるかもしれません(+д+)

自分が行っているリフレッシュ方法にリスクがないかどうかもチェックしておきましょう。

　自分らしい生活とリフレッシュ方法について考え、五月病を予防・撃退しましょうね(^_^)/

なかなかうまくいかない、コーピングをしていても辛い…という方は、是非カウンセリングをご利用ください！